北京市第八十中学
中文|English|한국어
首页 > 生活天地 > 失眠呼吸方法

失眠呼吸方法

睡眠是生命最好的营养剂。良好的睡眠使人头脑清醒,精力充沛。我曾失眠多年,试用过多种催眠方法,也服用过不少安眠药物,但均效果不佳。后经朋友介绍,我采用呼吸疗法,坚持半年来,睡眠状况大为改善。

呼吸疗法催眠的具体方法是:晚上上床后,情绪安定、不想杂事,平卧位、全身放松,两手平放于身体两侧,然后平静缓慢地进行腹式呼吸,即吸气时让腹部自然鼓起,呼气时让腹部徐徐松下去;吸气时间较短,呼气时间较长,两者时间比例约为1比2。进行呼吸运动时还要有一种意念,即吸气时好像一股气从脚跟往上升,一直到头枕部,呼气时好像一股气从头部慢慢向下推移,最后从足趾排出。这样循环往复地一呼一吸,人就不知不觉地进入了梦乡。

呼吸疗法治疗失眠是有科学根据的。失眠大多是植物神经功能紊乱所致,呼吸疗法加上意念,使交感神经和副交感神经之间的不平衡得到纠正,失眠就自然可以治好。这疗法简便易掌握,无任何副作用,值得有失眠症的朋友试用。

文字来源:工会     图片来源:工会